Les fringales de fin de soirée

Il est 21h00, tu es devant la télé et tu as une envie de grignoter qui vient de poindre ... rien de nouveau, c'est comme ça pratiquement chaque soir. Tu le sais que ça nuit à ta perte de poids et tu vois les petites poignées d'amour grossir tranquillement mais tu te dis que ce n'est pas quelques chips qui vont changer quelque chose.

Tu te reconnais dans cet exemple ? Normal, les fringales de fin de soirée affectent une grande partie de la population.  L'augmentation du taux d'obésité, de maladies cardiovasculaire, de diabète de type 2 et autres maladies en lien avec le poids, pourraient être en partie, causée par ces fameuses fringales, puisque habituellement les aliments choisis pour calmer les fringales sont rarement des aliments ayant de bons apports nutritifs.

Les fringales du soir ne sont pas une question de volonté. Découvre ce qu’elles révèlent de ton équilibre hormonal et comment les apaiser naturellement.

Les fringales du soir – ce qu’elles révèlent de ton équilibre hormonal

Tu termines ta journée avec de bonnes intentions, mais une fois le souper passé, une envie irrésistible de sucré ou de salé t’envahit… Ces fringales du soir ne sont pas une question de manque de volonté. Elles sont souvent le signal que ton corps cherche à te parler — notamment sur ton équilibre hormonal et ton niveau de stress.

1. Les causes cachées des fringales du soir

• Un déséquilibre du cortisol : En période de stress, ton corps sécrète plus de cortisol. Résultat : ta glycémie grimpe, et ton besoin d’énergie rapide augmente (souvent sous forme de sucre).
• Une alimentation trop légère le jour : Si ton déjeuner ou ton dîner manque de protéines ou de bons gras, ton corps réclamera de l’énergie en soirée.
• La chute de sérotonine : Le soir, la sérotonine (hormone du bien-être) baisse, et ton corps cherche à la stimuler avec des glucides.
• La fatigue émotionnelle : Le soir, la charge mentale retombe et la nourriture devient un réconfort.

2. Ce que ces signaux veulent te dire

Les fringales sont une forme de communication corporelle. Ton corps ne te sabote pas : il te demande de ralentir, de combler un manque (repos, nutriments ou apaisement), ou de rééquilibrer une hormone dominante.

3. Solutions douces et efficaces

• Inclure des protéines au souper : poisson, œufs, tofu, lentilles...
• Éviter le sucre après 16 h pour stabiliser la glycémie
• Boire une tisane calmante (camomille, passiflore, mélisse)
• Mettre une routine de déconnexion : lumière douce, respiration, écriture ou méditation
• Si nécessaire, prendre un snack équilibré : quelques noix + un carré de chocolat noir à 85 %

En mettant en pratique ces quelques astuces, tu devrais voir une amélioration de ces fameuses fringales.

Les fringales du soir ne sont pas une faiblesse, mais un indice précieux sur ton équilibre hormonal.

En les écoutant, tu peux comprendre ce dont ton corps a réellement besoin.

👉 Si tu veux apprendre à décoder les signaux de ton corps et retrouver une relation apaisée à la nourriture, je t'invite à t'abonner à ma page Facebook, ou je traite de l'alimentation et de l'impact de la ménopause sur nos hormones.