L'alimentation, et en particulier la consommation de glucides, joue un rôle important dans l'équilibre hormonal, notamment chez les femmes durant la périménopause et la ménopause. À ces étapes de la vie, les fluctuations (périménopause) puis la chute des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone à la ménopause) affectent le métabolisme, la gestion du glucose, le poids, et la sensibilité à l’insuline.
Voici un aperçu des effets des glucides sur les hormones féminines à cette période :
🔁 1. Glucides & insuline : un lien crucial
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Insuline est une hormone clé dans la régulation du sucre sanguin. Une consommation excessive de glucides raffinés (pain blanc, sucre, etc.) augmente la glycémie → stimule une production élevée d’insuline → favorise une résistance à l’insuline.
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La résistance à l’insuline est plus fréquente après 40 ans, en particulier autour de la ménopause. Elle est associée à :
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Une prise de poids abdominale.
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Une augmentation des androgènes (hormones mâles), ce qui peut causer de l’acné, une pilosité excessive (hirsutisme), ou une perte de cheveux.
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Une inflammation chronique, qui aggrave les symptômes de la ménopause (bouffées de chaleur, fatigue).
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⚖️ 2. Glucides & équilibre œstrogénique
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Avant la ménopause, les œstrogènes modulent positivement la sensibilité à l’insuline. Mais après la ménopause :
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Moins d'œstrogènes = moins bonne gestion des glucides.
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Le corps devient plus sensible aux excès de sucre, ce qui accentue les déséquilibres hormonaux.
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Un excès de glucides rapides peut aggraver les variations d’humeur, l’irritabilité, et la fatigue.
💤 3. Lien entre glucides, cortisol et sommeil
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Les glucides peuvent influencer le cortisol, hormone du stress, qui est souvent déréglée en périménopause (réveils nocturnes, anxiété).
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Des glucides complexes pris le soir peuvent favoriser la production de sérotonine → améliore le sommeil.
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En revanche, les excès de sucre peuvent provoquer des pics de cortisol, contribuant à l’insomnie ou aux réveils nocturnes
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Effet des glucides sur les hormones et impact durant la périménopause:
- Pic d’insuline → résistance
- Prise de poids,
- Troubles métaboliques
- Chute d’œstrogènes
- Moindre tolérance au sucre
- Sucre ↔ cortisol ↔ troubles du sommeil
- Fatigue, insomnie, stress accru
- Microbiote déséquilibré par excès de sucreI
- Impact sur œstrogènes et inflammation
Comment aider le corps à gérer tous ces changements et surtout, nous aider à nous sentir mieux
- Exercices physiques régulièrement. Vous pouvez choisir de marcher, faire des entraînements avec des poids à la maison, yoga, pilates etc ... L'important est de bouger, on ne le dira jamais assez. En bougeant, vous aider votre corps à gérer l'excès de glucides et ainsi, à ne pas aller le stocker dans vos poignées d'amour.
- L'alimentation compte pour 90%. Diminuer les glucides, augmenter les bons gras, manger assez de protéines, ne plus consommer d'aliments transformés. Rendu à cette période de la vie, on doit aider l'organisme qui devient de plus en plus au ralenti.
Je rentrerai dans les détails concernant l'alimentation dans de futurs articles.
Au plaisir !
Isabelle
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